Супрун рассказала, как похудеть

Супрун рассказала, как похудеть

Супрун рассказала, как похудеть Супрун рассказала, как похудеть

Супрун рассказала, как похудеть

Очень часто убрать лишний вес бывает крайне сложно. Но для этого не обязательно съедать капустный лист в день и вкалывать на тренировках как олимпиец. Для начала нужно понять, почему набирается лишний вес. И уже потом решать, как начинать худеть. Об этом рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Почему толстеют

Традиции питания в семье

Пищевое поведение — это то, чего люди учатся. Если в семье и принято есть без учета чувства голода и сытости, детей заставляют есть, дома всегда есть конфеты, чай с сахаром или перекус бутербродом, много жарят, мало едят овощей — у ребенка формируется нездоровое представление о еде. У них возникает риск получить детское ожирение или анорексию.

Здоровый сон

Хронический недостаток сна приводит к «ночного дожору», нарушению работы гормональной системы, контролирующей сытость и отложения жировых залежей. Кроме этого, недостаток сна увеличивает тревожность, и настраивает многих на заедание стресса.

Гормональное здоровье

На вес и склонность образовывать подкожные или висцеральные запасы жира влияет ряд гормонов: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, соматотропин (гормон роста), кортизол, инсулин, лептин и адипонектин. Изменения веса сопровождают также менопаузу и даже вторую фазу менструального цикла. Именно поэтому в случае непрерывного набора веса при обычном рационе и образе жизни, следует пойти на осмотр эндокринолога.

Генетика

Есть люди, которые генетически предрасположены много есть и не полнеть. А есть несколько генов, отвечающих за склонность к ожирению. Впрочем, большинство случаев ожирения имеют многофакторное происхождение: сочетание действия нескольких генов и среды.

Людям, родители которых имели индекс тела 30 или более, следует с юности быть внимательными к своему весу. Даже в случае генетической предрасположенности к ожирению его можно предотвратить сбалансированным питанием и тренировками.

Психические расстройства

Нарушение пищевого поведения бывают при клинической депрессии (отказ от еды или переедание, смещение рациона в сторону сладкого, быстрой еды или алкоголя) и тревожном расстройстве (неконтролируемое переедание, заедание стресса). 

Депрессия, низкая самооценка, нарушение настроения или обсцесивно-компульсивное расстройство сопровождаются нередко случаями нервной булимии (приступы переедания, после которых от пищи в желудке или веса решительно избавляются) или анорексии (навязчивого стремления весить все меньше).

Если человек недо- или переедает, то не стоит призывать ее опомниться, стыдить весом, или советовать есть меньше. Следует осознать и обратиться за помощью к специалисту: психиатру или когнитивно-поведенческому терапевту.

Сбалансированность рациона

Можно потреблять 1200 ккал в день, но есть только конфеты. Можно есть на эти же 1200 ккал морковь и капусту, или исключительно вареное куриное филе. Можно, но не нужно. Такие диеты не являются сбалансированными. Перекос рациона в сторону жирной или сладкой пищи будет искажать состав микрофлоры кишечника, а избыток сладостей способствовать развитию инсулинорезистентрости и кариеса.

Следует есть много разных овощей, сырых и приготовленных, фруктов и ягод, рыбы, мяса и бобовых, орехов и семян, жиры растительного и животного происхождения, и совсем немного сладостей, алкоголя или колбасных изделий.

Ошибки в питании

  • Кофе — напиток, но большое латте с сахаром по калорийности приближается к порции спагетти с сыром, но при этом содержит только быстрые углеводы.
  • Сладкие завтраки — мюсли с йогуртом, кофе с круассаном и прочее способствуют набору веса и желанию перекусить перед обедом.
  • Сладкое утром — это быстрый взлет и падение уровня сахара в крови, снижение уровня орексина — вещества, помогает нам чувствовать себя бодрыми и худеть. Лучше не завтракать, если не хочется, чем есть сладкое на завтрак. При это детям и подросткам завтракать важно.
  • Частые перекусы. Если вы — не маленький ребенок и не больны диабетом 1 типа, перекусы скорее испортят аппетит, зубы и индекс массы тела. Взрослым можно есть дважды в день.
  • Жареные котлеты, а не запеченные, использование маргарина, хлеб с макаронами, пельмени с майонезом — ошибки, которые медленно меняют наш вес в нежелательный сторону.
  • Недостаток физической активности. Наибольшие расходы калорий в нашем теле  делают на печень, мозг и мышцы. Последние постоянно должны работать, чтобы делать энергозатраты. Впрочем, одним только спортом или танцами похудеть трудно — надо менять весь образ жизни и, возможно, проходить лечение. 

Для хорошего здоровья в течение недели нужны 150 минут интенсивных физических нагрузок и хотя бы полчаса каждый день.

Ранее Супрун рассказала, какой вес считается нормальным и почему так вредно ожирение.

Источник: https://kp.ua/life/644130-suprun-rasskazala-kak-pokhudet